Perguntas Frequentes ...

Bom pessoal, eu recebo muitas perguntas da galera iniciante e até de avançados, então vou tentar responder algumas que recebo com mais freqüência xD
Se quiserem fazer alguma pergunta nos comentários também, sintam-se a vontade.

1ª – Qual sua dieta? Pode me passar?
Bom galera, dieta é uma coisa muito pessoal. Geralmente você mesmo tem que descobrir quais alimentos servem melhor pra você, como reagem no teu organismo. As dietas geralmente são montadas com bases nesses alimentos que funcionam melhor no teu organismo. Como disse Fernando Sardinha em uma entrevista pro blog Hipertrofia, case com 3 tipos diferentes de carboidratos que servem pra você, junte muita proteína e tenha uma boa dieta que sofrerá pequenas modificações com o decorrer do tempo. Por exemplo, eu não consigo e não tenho bons resultados com Batata Doce, apesar de ser um dos melhores alimentos pra ganho de massa. Isso se chama individualidade biológica, por isso é sempre bom consultar uma nutricionista, ou nutricionista esportiva.

2ª – Qual suplemento eu tomo pra ganhar massa? Como? Por que?
Primeiro, vire pra você se pergunte:
Minha dieta está completa? Posso melhorá-la em algum aspecto? Estou dando 100% de mim na minha dieta? Se todas as respostas forem SIM, então pensa em suplementar.
Não vou pegar agora e explicar a função de cada suplemento, vou falar apenas dos mais comuns usados pro ganho de massa.
Quando se tem uma genética com metabolismo MUITO rápido, do tipo Ecto (ectomorfo), é bom usar e abusar dos hipercalóricos, da creatina e do Whey Protein (com a dextrose e o malto), e se tiver uma grana sobrando, claro, o bcaa é uma boa investida também.
Quando se tem uma genética LENTA, como o endo (endomorfos) geralmente é melhor ir mais com calma com os suplementos, especialmente os Hipercalóricos, esses devem ser usados só em casos extremos, por exemplo, pra substituir uma refeição durante o dia (e isso não é nada ideal dentro de uma dieta). O ideal é manter uma proteína isolada, no pós, com uma quantidade básica de carbo de alto ig (malto ou dextrose).
E em relação aos Meso (mesomorfos) balancear tudo isso. Usar sempre o Whey, Creatina, em alguns períodos o hipercalórico, bcaa’s e carbos de alto ig.

3 – Parei de ter resultados, devo mudar o treino?
Bom, direto me perguntam isso. Bom, geralmente, o ideal pra ver algum resultado em um treinamento específico é no período de 4-5 semanas, ou seja, o tempo ideal de um treino deve ser de pelo menos 5 semanas. Feito isso, não obtido resultados, deve ser visto: Está havendo uma intensidade realmente alta no meu treino? Os exercícios estão sendo feitos com uma boa cadência e não como uma festa da Xuxa em velocidade alta com pesos exorbitantes? O intervalo entre cada série não é de mais de 60 a 70 segundos? Respondido isso, aí então deve ser feito um novo treino, com novos exercícios e uma recombinação de agrupamentos musculares.
Lembre-se, a musculação é feita de erros e acertos. Nós mais erramos do que acertamos, então temos que aprender com esses erros para não cometermos novamente e aprender também a conhecer nosso corpo, aí sim conseguiremos uma hipertrofia realmente satisfatória.


 ATENÇÃO : Galera irei fazer duas postagens por dia . Uma sendo informativa e outra profissinal no caso pra fisiculturistas ou no ramo .